Zatyczki do uszu dla par: Melita Kuhar o „bezpiecznej ciszy” i lepszym śnie

⏱️ Szacowany czas czytania: 11 min

Najważniejsze informacje

Wspólne łóżko ma kojarzyć się z bliskością. U wielu par staje się jednak nocnymi negocjacjami: jedno chrapie, drugie leży i słucha, a rano oboje są zmęczeni, podirytowani i gotowi pokłócić się o drobiazg. Szukanie zatyczek do uszu dla par to często moment, w którym ludzie zauważają, że problemem nie jest związek, tylko noc.

Jesteśmy BOLLSEN, firma z Lublany, która tworzy wielorazowe silikonowe zatyczki do spania, na koncerty, do pracy i w podróż. BOLLSEN współpracuje z Melitą Kuhar jako partnerem. Melita to słoweńska doradczyni rodzinna i terapeutka par, która prowadzi Svetovalnicę, swój gabinet doradczy. Pisze tam o parach, rodzinach i codziennych nawykach, które utrzymują związek w dobrej kondycji. Sen i cisza wracają w jej pracy bez przerwy.

Czym jest „bezpieczna cisza” i dlaczego ma znaczenie dla par?

Bezpieczna cisza to określenie, którego Melita używa na poczucie spokoju, gdy dwoje ludzi odpoczywa razem w ciszy i nie oddala się od siebie. Jak tłumaczy, nie jest to cisza pustki, tylko cisza bliskości. Żeby ją osiągnąć, oboje muszą dobrze spać: bez zakłóceń, bez hałasu i bez poczucia, że jedno poświęca sen dla drugiego.

Melita podkreśla, że jakość snu i cisza, w której mózg przetwarza wrażenia dnia w kolejnych fazach snu, mocno wpływają na to, jak się czujemy i jak reagujemy na bodźce wokół nas. Niewyspany partner jest po prostu mniej cierpliwy. O parze, z którą pracowała, napisała na swoim blogu tak:

„Po założeniu zatyczek do uszu para, która miała kłopoty ze wspólnym spaniem, jeszcze bardziej zbliżyła się emocjonalnie, bo oboje byli wyspani, a przez to milsi dla siebie, i w podsumowaniu stworzyli »bezpieczną ciszę« nocnego wypoczynku.” Melita Kuhar (przetłumaczone ze słoweńskiego)

Oryginał: »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«

Dlaczego chrapanie partnera tak bardzo przeszkadza w spaniu?

Chrapanie partnera to powtarzalny, nieregularny dźwięk tuż przy Twoim uchu, którego trudno się wyłączyć akurat wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz ciszy. Sytuację opisaną przez Melitę zna wiele par: jedno chrapie, drugie spędza noc w półśnie, a rano oboje wstają zmęczeni, podirytowani i bardziej skłonni do kłótni o drobiazgi.

Chrapanie jest bardzo powszechne i najczęściej wynika z drgań tkanek gardła, które rozluźniają się we śnie. Więcej o przyczynach piszemy w artykule dlaczego ludzie chrapią. Hałas w nocy ma znaczenie także dla samopoczucia w ogóle: wytyczne WHO dotyczące hałasu nocnego w Europie wskazują wartość docelową 40 dB dla hałasu nocnego na zewnątrz domu, by chronić zdrowie publiczne.

Nie zawsze zmienisz to, jak partner oddycha we śnie, ale możesz zmienić, ile z tego do Ciebie dociera. Opcje opisujemy w poradniku czy zatyczki do uszu pomagają na chrapanie.

Jak spać obok chrapiącego partnera? Praktyczne kroki dla par

Chodzi o spokojniejszą noc dla obojga, bez przeprowadzki jednego z was na kanapę. Te kroki działają najlepiej razem:

• Porozmawiajcie w dzień, nie o trzeciej w nocy. Rozmowa przy śniadaniu wypada o wiele lepiej niż szturchnięcie łokciem i zamienia chrapanie we wspólną sprawę zamiast winy.
• Zatyczki dla osoby o lekkim śnie. To najprostszy krok i działa od pierwszej nocy.
• Dobierz dobrze rozmiar. Zatyczka działa tylko wtedy, gdy przylega do kanału słuchowego. Jeśli jest luźna albo wypada, spróbuj innego rozmiaru zamiast wpychać ją głębiej. Pomiar uszu AR KI Tech dobiera rozmiar na podstawie dwóch zdjęć. Więcej o tym, jak sprawić, by zatyczki nie wypadały, w artykule zatyczki do uszu, które nie wypadają.
• Poradźcie sobie z różnymi godzinami snu. Kto kładzie się pierwszy, może od razu włożyć zatyczki, więc kroki, telefon czy lampka do czytania późniejszego partnera przeszkadzają mniej. Gdy problemem jest światło, całkowitą ciemność daje maska, na przykład BOLLSEN Deep Sleep Mask.
• Zachęć chrapiącego do spania na boku. Spanie na boku, rezygnacja z papierosów i umiar w alkoholu to zmiany stylu życia, które często warto wypróbować.
• Wiedz, kiedy iść do lekarza. Jeśli chrapaniu towarzyszą przerwy w oddychaniu, rzężenie lub krztuszenie się albo senność w ciągu dnia, chrapiąca osoba powinna porozmawiać z lekarzem rodzinnym, bo mogą to być objawy bezdechu sennego. Więcej w artykule zatyczki do uszu a bezdech senny.

Dla par, którym sen zakłócany jest noc po nocy, zatyczki to rozsądny pierwszy krok dla osoby, która słyszy chrapanie. Jeśli kiepski sen utrzymuje się u jednego z partnerów mimo tych zmian, porozmawiaj z lekarzem.

Dlaczego Melita poleca zatyczki parom, którym doradza?

Melita zaczęła polecać zatyczki do uszu parom, które zmagały się z zakłóconym snem i różnymi nawykami snu. Jej argumentacja jest praktyczna, a nie romantyczna. Wiele napięć, z którymi pary przychodzą do doradcy, nasila zmęczenie, a wyspany partner jest cierpliwszy, hojniejszy i lepiej słucha.

Zatyczki to drobne narzędzie, ale usuwają jeden z najczęstszych powodów, dla których jedno z partnerów ma żal do drugiego o sen. Zamiast jednej osoby pilnującej hałasu przez całą noc, odpoczywają oboje. W tym sedno bezpiecznej ciszy: nikt nie musi wybierać między snem a bliskością.

Jakie zatyczki sprawdzą się dla osób śpiących na boku i par dzielących łóżko?

We wspólnym łóżku najlepsza jest zatyczka, o której zapominasz, że ją masz. BOLLSEN Life+ to wielorazowa zatyczka z hipoalergicznego silikonu o opatentowanym, stożkowym kształcie z dwiema lamelami. Siedzi nisko i równo w kanale słuchowym, bez wystającej końcówki, więc nie uciska o poduszkę, gdy śpisz na boku, a mały uchwyt ułatwia wyjęcie jej rano. Więcej o wygodzie i higienie pisaliśmy w artykule silikonowe zatyczki do uszu.

Life+ to pasywna zatyczka o SNR 24 dB, a jej tłumienie rośnie wraz z częstotliwością: od około 22 dB w zakresie niskich i średnich tonów do około 35 dB przy 8 kHz. Nie odcina świata całkowicie: nadal słyszysz, co dzieje się wokół, tylko ciszej, a głośny budzik pozostaje słyszalny, bo jest głośny. Jeśli zastanawiasz się, czy nosić zatyczki co noc, odpowiedź znajdziesz w artykule czy spanie w zatyczkach do uszu jest bezpieczne, który omawia higienę i komfort.

Każdą parę umyjesz wodą z delikatnym mydłem i użyjesz nawet 100 razy. W zestawie jest aluminiowe etui na breloku, które zmieści się w szufladzie przy łóżku albo w weekendowej torbie. Na Life+ masz 40-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy, a wersja AR KI Tech dodaje dobór rozmiaru na podstawie zdjęć, by zatyczka przylegała jak najlepiej.

Zdrowy sen, zdrowe relacje: nasza wspólna misja

Nasza współpraca z Melitą Kuhar opiera się na prostej myśli: zdrowy sen to podstawa zdrowych relacji. Poprzez swoje doradztwo i teksty Melita przypomina parom, jak ważny jest spokój w nocy. Naszą rolą jest ułatwić go w każdej sypialni.

Melita dołącza do niewielkiego grona specjalistów, z którymi współpracujemy. Należy do nich niemiecka specjalistka ds. słuchu, która wybrała naszą zatyczkę i oferuje ją pod własną marką, o czym piszemy w artykule jakiej ochrony słuchu ufają audiolodzy. Pozostałe wskazówki na temat cichszych nocy zebraliśmy w przewodniku zatyczki do uszu do spania. Sen, cisza i relacje są ze sobą blisko związane, a dobra noc dla obojga to dobry początek.

Źródła

• NHLBI (National Institutes of Health): Sleep apnea: symptoms (po angielsku)
• Światowa Organizacja Zdrowia, Biuro Regionalne dla Europy: Night noise guidelines for Europe (2009)
• Melita Kuhar, Svetovalnica: blog Svetovalnica (po słoweńsku)