⏱️ Szacowany czas czytania: 13 min
Na tej stronie: Przegląd
Kluczowe wnioski
Orientacyjnie pomnóż swój wzrost w centymetrach przez około 0,68. Przy 1,70 m wychodzi mniej więcej 116 cm, przy 1,80 m około 122 cm. To tylko punkt wyjścia. Ostateczną długość sprawdź testem łokcia: gdy trzymasz rękojeść, a końcówka stoi przy stopie, łokieć powinien być zgięty mniej więcej pod kątem prostym.
Włóż buty, w których chodzisz po szlaku, stań na płaskim podłożu i chwyć rękojeść z dłonią w pasku. Postaw kijek pionowo obok stopy. Jeśli przedramię jest mniej więcej równoległe do ziemi, a łokieć zgięty pod kątem prostym, długość jest dobra. Ręka uniesiona wyżej oznacza za długi kijek, ręka opuszczona niżej za krótki.
Tak. Przed dłuższym podejściem skróć kijki o 5 do 10 cm w stosunku do ustawienia na płaskim, a przed zejściem wydłuż je o podobną wartość. W trawersie, czyli przy przejściu w poprzek stoku, kijek od strony stoku ustaw krócej, a ten od strony doliny dłużej.
Nie muszą. Przy wyborze liczą się wzrost, zakres regulacji i waga kijka, a nie płeć. Osobom poniżej 1,60 m pasuje teleskopowy Alpine Explorer z regulacją od 95 cm. Jeśli zależy Ci na jak najmniejszej wadze, najlżejszy z trzech modeli BOLLSEN jest 3K Carbon Extreme+, który waży 199 g na kijek.
Wszystkie trzy modele BOLLSEN rozsuwają się do 135 cm i są przewidziane dla osób do 2 m wzrostu. Przy takim wzroście na płaskim używasz ustawienia blisko maksimum, więc na zejściu zostaje niewiele zapasu. Za to skrócenie kijków przed podejściem nie sprawia żadnego problemu.
Odczytaj orientacyjną wartość z tabeli, ustaw ją w domu i popraw testem łokcia. Na szlaku nie szukaj idealnego centymetra. Wystarczy pamiętać o prostej zasadzie: pod górę krócej, z góry dłużej. Po dwóch, trzech wyjściach sam poczujesz, które ustawienie jest dla Ciebie najwygodniejsze.
Za długie kijki wypychają ręce w okolice barków, za krótkie zmuszają do pochylania się nad każdym krokiem. W obu przypadkach kijki, zamiast pomagać, zaczynają przeszkadzać. Dobra wiadomość jest taka, że prawidłową długość ustawisz w kilka minut i nie potrzebujesz do tego niczego poza własnym wzrostem i jednym prostym testem.
W tym tekście znajdziesz orientacyjną tabelę długości do wzrostu, test kąta prostego w łokciu i zasady korekty pod górę, z góry i w trawersie. Piszemy też o tym, czy kobiety potrzebują osobnych kijków, co z osobami bardzo wysokimi i od jakiego wzrostu pasuje każdy z modeli BOLLSEN. Jeśli dopiero zaczynasz wybierać sprzęt, szerszy obraz znajdziesz w dziale poradnik: kijki trekkingowe.
Jaka długość kijków trekkingowych do wzrostu?
Najczęściej stosowana reguła kciuka mówi, że długość kijka na płaskim terenie to mniej więcej wzrost pomnożony przez 0,68. Tabela poniżej pokazuje wartości wyliczone właśnie w ten sposób. Traktuj je jako orientacyjne: długość rąk i nóg różni się między osobami tego samego wzrostu, dlatego wynik zawsze warto sprawdzić testem łokcia.
| Twój wzrost | Długość na płaskim (orientacyjnie) | Modele BOLLSEN dla tego wzrostu |
|---|---|---|
| 1,40–1,47 m | ok. 95–100 cm | Alpine Explorer |
| 1,48–1,54 m | ok. 101–105 cm | Alpine Explorer |
| 1,55–1,59 m | ok. 105–108 cm | Alpine Explorer |
| 1,60–1,67 m | ok. 109–114 cm | Alpine Explorer, Expedition Pro, 3K Carbon Extreme+ |
| 1,68–1,75 m | ok. 114–119 cm | Alpine Explorer, Expedition Pro, 3K Carbon Extreme+ |
| 1,76–1,83 m | ok. 120–124 cm | Alpine Explorer, Expedition Pro, 3K Carbon Extreme+ |
| 1,84–1,91 m | ok. 125–129 cm | Alpine Explorer, Expedition Pro, 3K Carbon Extreme+ |
| 1,92–2,00 m | ok. 131–135 cm | Alpine Explorer, Expedition Pro, 3K Carbon Extreme+ |
Jedna uwaga do wierszy od 1,60 m. Modele składane producent przewiduje dla osób o wzroście od 1,60 do 2 m, ale ich najkrótsze ustawienie to 115 cm. Przy wzroście tuż powyżej 1,60 m jest to więc kilka centymetrów więcej, niż wynika z reguły. Jeśli lubisz krótko ustawione kijki albo często chodzisz stromo pod górę, więcej zapasu w dół daje teleskopowy model regulowany od 95 cm.
Jak zrobić test kąta prostego w łokciu?
To najprostszy i najpewniejszy sposób na sprawdzenie długości. Zajmuje minutę i działa dla każdego wzrostu.
- Włóż buty, w których chodzisz po szlaku. Gruba podeszwa podnosi Cię o centymetr lub dwa, a to widać przy ustawieniu kijków.
- Stań prosto na płaskim, twardym podłożu. Ramię trzymaj luźno przy tułowiu.
- Wsuń dłoń w pasek od dołu i chwyć rękojeść. Postaw kijek pionowo, z końcówką przy palcach stopy.
- Spójrz na łokieć. Powinien być zgięty mniej więcej pod kątem prostym, a przedramię ułożone równolegle do ziemi.
- Ręka idzie w górę? Skróć kijek. Opada w dół? Wydłuż go. Powtórz test z drugim kijkiem i ustaw oba na tę samą długość.
Ratownicy GOPR w swoich wskazówkach dla turystów wymieniają wygodne i dopasowane do terenu obuwie jako podstawę ekwipunku. Skoro i tak ruszasz w tych butach, ustaw kijki właśnie w nich, a nie w kapciach w przedpokoju. Jeśli na kijku jest podziałka, zapisz wybraną wartość. Jeśli nie, zaznacz miejsce kawałkiem taśmy, żeby na szlaku szybko wrócić do ustawienia na płaskim.
Jak zmienić długość kijków pod górę, z góry i w trawersie?
Ustawienie z testu łokcia sprawdza się na płaskim terenie. W górach teren rzadko jest płaski, więc długość warto zmieniać razem z nachyleniem trasy.
- Pod górę: skróć kijki o 5 do 10 cm. Krótszy kijek pozwala odpychać się z wysokości biodra, zamiast podnosić rękę do barku.
- Z góry: wydłuż kijki o 5 do 10 cm. Dłuższy kijek wcześniej sięga niżej położonego stopnia, więc nie musisz się do niego pochylać, a schodzisz stabilniej.
- W trawersie: kijek od strony stoku skróć, a ten od strony doliny wydłuż. Obie ręce pracują wtedy na podobnej wysokości.
Na krótkim, stromym progu nie musisz od razu zatrzymywać się do regulacji. Wystarczy złapać kijek niżej, tuż pod rękojeścią. Przy dłuższym podejściu lepiej poświęcić pół minuty na zmianę długości. Jak stawiać kijki w każdym z tych miejsc, opisujemy krok po kroku w tekście jak chodzić z kijkami.
Które kijki BOLLSEN pasują do Twojego wzrostu?
Najszerszy zakres regulacji ma Alpine Explorer. To teleskopowe kijki z aluminium, które rozsuwasz od 95 do 135 cm, przewidziane dla osób o wzroście od 1,40 do 2 m. Ważą 247 g na kijek, mają rękojeści EVA, a w zestawie znajdziesz nakładkę trekkingową i nakładkę do chodzenia. Po złożeniu mają 65 cm, więc nie zmieszczą się w bagażu podręcznym. Szeroki zakres to duża zaleta, jeśli dzielisz parę z kimś niższym albo lubisz mocno skracać kijki na podejściach.
Expedition Pro i 3K Carbon Extreme+ to kijki składane. Oba regulujesz od 115 do 135 cm, oba są przewidziane dla osób od 1,60 do 2 m i oba po złożeniu mają 37 cm, więc mieszczą się w wymiarach walizki kabinowej. Zasady przewozu sprawdź jednak zawsze u swojego przewoźnika i na kontroli bezpieczeństwa, o czym piszemy w tekście kijki trekkingowe w samolocie. Expedition Pro jest z aluminium 7075, waży 297 g na kijek i ma rękojeść z korka i EVA. 3K Carbon Extreme+ jest z karbonu 3K, waży 199 g na kijek i ma rękojeść EVA. W zestawie z obydwoma modelami składanymi są nakładka trekkingowa, nakładka do chodzenia i talerzyk śnieżny.
Przy kijkach składanych zwróć uwagę na jedną rzecz. Jeśli masz około 1,70 m, Twoje ustawienie na płaskim wypada blisko dolnej granicy 115 cm, więc pod górę nie skrócisz ich już wiele. W praktyce wystarczy wtedy złapać kijek trochę niżej. Jeśli wahasz się między konstrukcjami, porównanie kijki składane czy teleskopowe pomoże Ci podjąć decyzję.
Czy kobiety potrzebują osobnych kijków damskich?
Kijki opisywane jako damskie to zwykle po prostu krótsze albo lżejsze modele. Dla Ciebie liczą się dwie rzeczy: czy zakres regulacji obejmuje długość dobraną do Twojego wzrostu i ile kijek waży. Płeć nie ma tu znaczenia.
Jeśli masz mniej niż 1,60 m, wybierz model regulowany od 95 cm, czyli Alpine Explorer. Od 1,60 m pasują wszystkie trzy modele i wtedy możesz kierować się wagą. Różnica między najlżejszym 3K Carbon Extreme+ (199 g) a Expedition Pro (297 g) to 98 g na każdym kijku. Po całym dniu marszu taka różnica jest odczuwalna. Więcej o tym, co daje lżejszy materiał, przeczytasz w tekście kijki karbonowe czy aluminiowe.
Jakie kijki wybrać, jeśli masz blisko 2 m wzrostu?
Wszystkie trzy modele BOLLSEN rozsuwają się do 135 cm i producent przewiduje je dla osób do 2 m wzrostu. Przy 1,90 m reguła daje około 129 cm, a przy 2 m wychodzi już praktycznie maksymalne ustawienie. Oznacza to, że na płaskim będziesz używać kijków blisko górnej granicy, a na długim zejściu zostanie Ci niewiele zapasu na wydłużenie.
W praktyce wysokie osoby radzą sobie z tym tak: na płaskim ustawiają kijki odrobinę krócej, niż wynika z tabeli, a przed zejściem rozsuwają je do maksimum. Pod górę żadnego ograniczenia nie ma, bo zapas w dół jest duży w każdym modelu.
Jak ustawić kijki, jeśli dopiero zaczynasz?
Nie komplikuj. Odczytaj wartość z tabeli, ustaw ją w domu i popraw testem łokcia. Potem przećwicz regulację kilka razy, zanim wyjdziesz na szlak. Na trasie zmiana długości ma zajmować kilka sekund, a nie walkę z kijkiem w rękawiczkach na wietrze.
Po każdej regulacji sprawdź blokadę. Oprzyj się mocno na kijku całym ciężarem ręki i zobacz, czy segmenty się nie przesuwają. Na pierwszych wycieczkach wystarczą Ci trzy ustawienia: płaskie, krótsze pod górę i dłuższe z góry. Po kilku wyjściach zaczniesz czuć, kiedy kijek jest za długi, i zmienisz go bez zastanawiania się.
Czy do nordic walking i zimą długość jest inna?
W nordic walking kijek pracuje inaczej niż w trekkingu. Międzynarodowa Federacja Nordic Walking INWA opisuje tę technikę jako marsz, w którym kijki są wbijane ukośnie za ciałem i służą do odpychania się. Dlatego długość do marszu w tym stylu warto dobrać osobno, a ustawienie z testu łokcia potraktować tylko jako punkt wyjścia. Więcej o tym, jak chodzić w ten sposób z kijkami trekkingowymi, znajdziesz w tekście nordic walking z kijkami trekkingowymi. Jeśli chcesz nauczyć się techniki pod okiem instruktora, sprawdź zajęcia i projekty Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking.
Zimą końcówka zapada się w śnieg, więc na miękkim podłożu kijek ustawiony jak latem wydaje się krótszy. Możesz go wtedy wydłużyć o kilka centymetrów. Pamiętaj też, że kijki to tylko część zimowego wyposażenia. Tatrzański Park Narodowy w swoich zasadach bezpieczeństwa w górach przypomina, że zimą szlaki wysokogórskie są z reguły dostępne tylko dla osób ze specjalistycznym sprzętem, takim jak raki i czekan.
Od jakiego wzrostu można używać kijków trekkingowych BOLLSEN?
Od 1,40 m. Taki wzrost producent podaje jako dolną granicę dla Alpine Explorer, którego najkrótsze ustawienie to 95 cm. Modele składane są przewidziane dla osób od 1,60 m. Dla młodszych i niższych dzieci lepiej sprawdzą się kijki zaprojektowane specjalnie dla nich. Szerzej piszemy o tym w tekście kijki trekkingowe dla dzieci.
Na koniec najkrótsza wersja całego tekstu. Wzrost razy 0,68 daje punkt wyjścia, test łokcia daje Twoją długość, a teren mówi, kiedy ją zmienić: pod górę krócej, z góry dłużej. Resztę załatwi kilka pierwszych wycieczek.
- Wkładki do butów do pracy stojącej: komfort przez całą zmianę - 4. listopada 2026
- Kijki trekkingowe dla dzieci: od jakiego wzrostu mają sens? - 3. listopada 2026
- Jak chodzić nordic walking? Technika krok po kroku - 2. listopada 2026
